...

Hejka :) 
Dzisiaj był beznadziejny dzień , sprawdzian z Przyrody który mi średnio poszedł oraz mała usterka w domu !
Może wam o niej opowiem , po przyjściu z szkoły od razu weszłam na Skypa na którym czekała Natalka , rozmawialiśmy krótko ponieważ moja mamka kazała mi iść do stołu i zjeść obiad . W tym samym czasie 
tata przymocowywał lustro w przedpokoju , niestety trafił na rurę od centralnego i klapa !!!! 
Wszystko było mokre , a pokój zalało dość dobrze .. nie będę opowiadać wam co było dalej ale no masakra naprawdę nie wieże peszek ! 
 Dobra już nie o tym .. jest wiosna nawet już ją widać , słoneczko ślicznie świeci a śnieg powoli topnieje zostawiając po sobie małe ślady niniejszym chlapę na dworze , przez to nasze stópki zmarzną ;( 
Niedługo wakacje , jedziemy do ciepłych zakątków świata i się opalamy jednak trzeba mieć wysortowaną ,szczupłą figurę jednak jak to zrobić Baa zaraz wam to powiem :) 


 
***Poprawny plan odżywiania może pomóc ci stracić nie tylko 5 kg ale i nawet 20. Wszystko polega na tym że musi on być poprawnie skonstruowany i być odpowiedni do twoich potrzeb oraz mieć odpowiednio zbilansowane proporcje spożywanego pożywienia.

***Wprowadzanie podanego niżej planu odżywiania powinno następować stopniowo. Nigdy nie powinno się zmieniać całej diety i przyzwyczajeń w jednej chwili.

*** Podziel swoje posiłki na 6 małych podczas całego dnia. Wlicz w to również zdrowe i smaczne smakołyki pomiędzy posiłkami . Spożywając 6 posiłków dziennie nie powinnaś odczuwać głodu.

*** Nie jedz na noc. Ustal sobie godzinę ostatniego posiłku w ciągu dnia. Powinno to być 3-4h przed snem.

*** Zaplanuj godziny swoich posiłków z wyprzedzeniem, wówczas będziesz wiedzieć co zjesz na następne danie. Sporządzanie posiłku   w ostatniej chwili przeważnie kończy się tym że jest on mniej odżywczy i bardziej kaloryczny.

*** Jako zdrowe i smaczne przekąski możesz spożywać świeże i suszone owoce, jogurty, orzechy i nasiona słonecznika, dyni i inne. Staraj się unikać czipsów, ciastek, lodów. Nie dość że bardzo tuczą to są jeszcze niezdrowe.

*** Pij dużo wody niegazowanej w ciągu dnia pomiędzy posiłkami  , wypełni ona twój żołądek i nie będziesz odczuwać głodu. Powinnaś również wypijać szklankę wody tuż przed posiłkiem. To oszuka twój mózg i wcześniej da on sygnał o pełnym żołądku. Warto zastanowić się nad regularnym piciem wód zdrojowych.

*** Ogranicz (ale nie całkiem!) ilość spożywanego tłuszczu, zrezygnuj z Fast foodu, staraj się omijać majonez, masło, margarynę. Używaj mniej oleju do smażenia potraw. Unikaj mechanicznie odtłuszczonych produktów. Lepiej jest wypić szklankę pełnowartościowego, tłustego mleka niż litr mleka odtłuszczonego oraz plaster tłustego sera białego niż chudego sera białego (który mógłby być porównywany z jedzeniem trocin).

*** Całkowicie zaprzestań spożywania soków w kartonach i gazowanych napojów. Zawierają one mnóstwo pustych kalorii. Jeśli masz ochotę na sok - zrób sobie sama ze świeżych warzyw czy owoców.

*** Staraj się spożywać pieczywo z pełnego ziarna, ogranicz pieczywo pszenne. Wprowadź brązowy ryż zamiast białego. Do każdego posiłku jedz warzywa.

*** Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Pobudza przemianę materii i dodaje energii na cały dzień.

 

*** Spożywaj posiłki pomału i patrząc na to co jesz. Unikaj jedzenia przed telewizorem, wówczas zjadasz większa porcję. Nakładaj posiłek na mniejszy talerz , wówczas będziesz mieć optyczne wrażenie że masz pełny talerz.

 

No więc życzę powodzenia w diecie :)